中華民國 107 年 7 月 17 日 星期二
 
貼心提醒: •遠離甜飲多喝水 溫水暖身又健康 •搶救「惡視力」,絕不「低頭」! •地中海式飲食 證實可防心臟病 •睡不足6小時 健康亮紅燈 •健康年長女性 別吃鈣片 •免疫軍有充足戰力 好食物都在身邊 •《自閉症》自閉症靠學習行為 以實物理解獲知識 •父1天3包菸 1家3口罹肺癌 •胃痛吃蘇打餅乾 胃酸更嚴重 •5個不吃早餐的壞處 •小感冒咳嗽 勿亂用抗生素防抗藥性 •黑色素癌最要命 防曬兼防癌 •失去兩個小時的睡眠 就會損害記憶力 •吃豆類 助降血糖、血壓 •吃太油易罹心血疾病 大腦也老化 •愛白怕曬太陽 女子易骨鬆 •健康有「鈣」念 幫助睡眠精神好 •乳癌是女人的事? 大錯特錯∼男人請你也小心! •均衡營養預防癌症 從食物中攝取最佳 •錢呢?疑提款系統遭駭 不轉帳也遭詐 •蔬菜硝酸鹽含量高 切勿只吃固定幾種 •減重及運動防代謝症2撇步 •脂肪造反了!少吃反式脂肪以保健康 •大「烤」前夕 8大必讀健康事 •痛風年輕化 二十幾歲罹痛風不稀奇 •失智不要失志 早就醫可延緩 •睡前使用平板電腦 睡眠差、易失眠 •由舌頭透視疾病 •巴克球磁鐵商品 使用要小心 •只吃好東西! •小朋友健康飲食 從早餐開始 •小心不正確的生活習慣 讓你胃病上身! •重口味不愛喝水醬吃太傷腎 •熬夜一定要知道的保養守則 •綠茶抗皮膚癌 首度獲證實 •醫藥新知-天涼好個秋 養生護體好過冬 •喝提神飲料打拚 預支體能代價高 •《汗斑中西醫治療》夏天易生汗斑擦洗不掉得採外治法 •吃維他命補充錠不一定預防中風 •間隔芹菜…2小時 食、補忌相剋 •CPR新口訣「叫、叫、壓」 不用口對口 •蔬果護體空污不侵 •玩具是便宜的好 •養成健康生活好習慣 腎病不上身 •口臭要人命!是身體帶來的警訊? •女生錯誤生活習慣 當心使你惹病上身 •吃葡萄心臟好 •觀察臉色可知心健康 •預防勝於治療 養成健康飲食防腎結石 •感冒時刺激曲池穴清熱、增抵抗力 •關懷自己 女性朋友應定期子宮頸抹片檢查 •橄欖油護骨頭 增加血液骨鈣濃度 •OL缺鐵影響工作力多吃奇異果助C收 •小孩鼾聲大 易憂鬱、注意力不集中 •全脂 低脂 零脂乳! 熱量 脂肪大不同 •適度按壓促循環 有改善視力效用 •《防曬是美白之本》吃進營養素 對抗紫外線 •夏天也會中風 高危險群須留意 •吃太多蛋白質 小心鈣質流失 •茯苓黨參補氣健脾 藥膳助禦夏濕 •簡單伸展肩胛 痠痛拜拜 •常喝冰茶飲 小心腎結石 •四物飲慎飲!天然食材最好 •國際研究-女性常感疲勞 補充鐵質可改善 •吃對食物睡好覺 蔬果營養好奇異 •少鹽少癌!每日鹽量應不超過6公克 •食物相剋大揭密 吃錯讓你身體不適? •預防牙齒疾病 告訴你刷牙小撇步 •不飽和脂肪酸 有助防止記憶力下降 •大蒜的殺菌功能 竟勝抗生素百倍! •研究:父愛對男嬰行為發展 非常重要 •身體疲憊提不起勁 可能跟缺鐵有關? •生活中醫-夏日吃薑 有助身體散熱 •水果風味飲料 7成孩子誤當果汁 •魚油沒幫助 防失智靠運動動腦 •炎日降溫 屋頂綠化、植栽牆有效 •海邊戲水消暑 慎防水母螫傷 •醫師:不爽、翻桌 可能是新的情緒疾病 •注意力不集中? 原來是雙眼協調不良惹禍 •飲用水加檸檬 輕鬆預防結石症 •吃豆類降低膽固醇 預防心血管疾病? •別輕忽!青少年也會得開放性肺結核 •當代醫學-想要睡好覺 睡眠醫學正夯 •腸病毒重症前兆3成家長沒戒心 •清洗須知-香蕉橘子洗一洗 不怕農藥吃下肚 •手機緊急求救電話112將停用?謠言假的啦! •戴隱形眼鏡 注意清潔保養 •多吃膳食纖維蔬果 •新陳代謝-吃飯快易發胖 糖尿病機率高 •睡不好又憂鬱 手機害的 •曬太陽、吃魚、堅果可預防中風 •擺脫上班疲憊感 多吃黑色天然食物可增活力 •生活小問題 腎臟大抗議 •35歲後掉牙主因是…牙周病 •熬夜容易爆肝?專家:錯誤迷思 •別小看沙啞 當心背後隱藏疾病 •小藥丸大學問 正確用藥有撇步 •無糖豆漿+時令蔬菜 省錢又顧營養 •女人調養,從飲食開始 •世界高血壓日 二減二多遠離高血壓 •顧好子宮 不長壞東西 •補鈣,能吸收才有效 台灣一半的人都缺鈣 •每週慢跑1小時 可延長6年壽命 •多玩多接觸 寶寶頭好壯壯 •長期使用漱口水 當心滿口黃板牙 •美國研究:睡飽自然就會瘦 •啟動健康基因 取決正確生活型態 •只吃蔬果快速減重 女大生膚質老化超齡20年 •攝取維生素C、E 肌膚變年輕 •防腦中風 每天少兩克鹽 •《吃對食物 減少白髮》想擁有烏溜溜秀髮 多吃蔬果 •夜貓族 當心糖尿病上身 •兒童危險調查 小學生最怕跌倒 •電視看越多易得失智症 •家有過動兒,不可不知的教養訣竅 •愛運動的人更聰明 •過於疲勞睡眠不好 頭髮恐過勞白 •8種不生病的生活方式 •減重要領 專家不會告訴你的重要福音 •怎樣才算睡得好!? 三點評估就可知 •餓了才餵的孩子智商較高 •家長親吻 易傳染蛀牙菌給寶寶 •睡少易貪食 •「吃」驚! 豬牛雞要這樣吃 •帶有易胖基因者懶不起多動、快走影響程度減半 •反式脂肪吃太多 易有攻擊性 •打電腦姿勢不對 加重氣滯血瘀肩頸更痛 •冬天手腳冰冷怎麼辦?中醫有撇步 •多吃蔬果氣色好 素顏也迷人 •研究:小孩打呼 注意力差.過動倍增 •萊克多巴胺 •維他命E量多寡 關係骨鬆症 •女性長坐不動易罹糖尿病 •健康 從進食習慣開始 •自然保健 自律神經失調自然保健法 •吃出健康-常吃垃圾食物 加速大腦老化 •柑橘是好物 女性常吃可降腦中風風險 •運動飆過頭 感冒機率增2~6倍 •腹部呼吸抗壓、助放鬆!教你怎麼做 •老美公佈「不做雷射手術的十大」理由 •太忙了!人類睡眠比上一世紀少1.5小時 •長期咳嗽?小心肺癌警訊 •對抗腸病毒!中藥茶飲、藥物效果不錯 •骨質流失 35歲後就要多注意 •食品添加營養劑 對健康不一定有益 •最重要的小事 身體清潔不可不知 •禽流感持續發威 出遊謹記肉、蛋須熟食 •髒空氣增加中風、失憶風險 •預防結直腸癌 多吃蔬果、粗纖維食物 •頸部按摩放鬆肌肉減疼痛力道拿捏好 •改善之道:先從睡眠衛生著手 •常喝綠茶 不易失能 •失智症年輕化 易誤診為憂鬱症 •愛喝糖飲 心血管壞了了 •「當歸人蔘9複方」 防中風失智冠全球 •《與健康有約》喜、怒、憂、思、恐五情 反映五臟功能 •冬季防腦中風 保暖不可少 •《保健錦囊》壓力與生活習慣差提早變成老女人 •德醫專家:每天運動15分鐘可延年益壽 •洗手至少40~60秒 未達標準細菌量增3~4倍 •《保健錦囊》女性至少須存20年骨本 因應停經後需求 •低蛋白質飲食 更易導致脂肪堆積 •3項預防保健 •高脂飲食傷腦 怎麼減肥都難享瘦 •吃七分飽 可保大腦青春活力 •急救加護- 天冷要當心 急救有方法 •檸檬 令人驚訝的好處!檸檬殺死癌細胞 而不會影響健康細胞 比化療強一萬倍‏ •整天盯電腦螢幕 提早老花 •冬天宜養腎 黑主腎可多吃黑色食物 •睡姿救命!心病者右側睡 孕婦左側為佳 •衛教宣導-多蔬果 常運動 健康呷百二 •吃對食物美白牙齒 •罐頭湯喝多 尿液雙酚A飆高 • 每天曬太陽三、五分鐘補足 •每天泡腳刺激穴位 該怎麼做才有效? •"五種你應試試的好健康蔬果" •長時間看電腦電視 當心乾眼症 •要瘦,就要吃澱粉! •2分鐘去掉農藥 •聚睛會神盯電腦眼過勞險失明 •趕走疲倦 迅速提神靠自己! •多吃生薑可防癌? 美初步研究證實 •避免腰痠背痛 注意姿勢多休息 •學者研究:每天跳繩30分鐘 孩子長高腦力好 •營養均衡、吃得好助防憂鬱、焦慮 •暈船 看海平面就對了 •助肺呼吸功能正常 多練習健鼻功 •《保健錦囊》月經延遲女性 體質多呈虛證、偏寒 •壓力過大 易發胖 •《保健錦囊》虛寒體質者經前易痛 吳茱萸湯可調理 •呼吸方式不對 肩頸肌肉易疲勞痠痛 •《疑難雜症治癒談》葛根治感冒 •心肌梗塞 把握30分鐘黃金期 仍有存活機會 •上班族工作壓力大 咀嚼口香糖可舒壓 •老化從腿開始 健走效果佳 •導引、氣功與深呼吸 有助肝臟機能 •換季皮膚易敏感 洗臉溫度有學問 •沐浴乳摻「Paraben」 乳癌切片驗出 •美國研究:喝咖啡可防憂鬱症 •《保健錦囊》常落枕 恐為骨架失衡、頸椎生變警訊 •《吃出健康》枸杞、菊花、龍眼肉果凍當甜點 健康吃 •減重小撇步 •《吃出健康》腦力大耗 吃酸棗仁魚湯有助健腦安神 •無聲殺手 全球乳癌確診個案30年暴增260% •埋首電腦手機 頸部藏危機 •小朋友別輕易跌倒 若骨折嚴重影響發育 •未用肥皂沒擦乾 愈洗手愈髒 •感冒別喝「桂圓紅棗茶」 上班族應多喝「菊花枸杞茶」 •面對咳嗽 要找出真正原因 •拒絕沒有意義的郵件 •自製天然清潔劑 •善用蔬果渣去除污垢 •安全的使用家中清潔劑 •廚餘回收製成有機肥 •每日一包菸 自殺風險增2.79倍 •使用非原廠電池 過度充電易爆炸 •《保健錦囊》養生天人相應、因時因地治宜 少病痛 •拒絕來路不明及偏方 堅守用藥五不原則 •常用電腦常化妝 眼周保養要講究 •日喝牛奶逾量 結石恐上身 •特定抗憂鬱藥物 恐致心律不整 •臭腳丫多脾胃濕熱、陽氣虛、津液外溢造成 •少買多散步 秋節別發福 •醫生:劣質品易傷眼 •接近深夜運動 不利睡眠及生理機能 •別忘了「6分鐘護一生」 子宮頸篩檢人數下降 •大笑 有助血管健康 •上班族打敗瞌睡蟲 喝咖啡不如維他命C •太陽能捕蟲器出手 害蟲跑光光 •嘴歪眼斜 針灸搶救顏面神經麻痺 •耐吉、優衣庫14品牌衣 被驗出生殖毒 •微笑! •鼻炎藥別亂噴! 收縮劑不能天天用 •藥品保存要陰涼 廢藥別丟馬桶 •冷熱交替 易感冒喉嚨痛 •熬夜對皮膚殺傷力大 容易形成黑眼圈 •申請地籍謄本 口頭報地址即可 •外食族少蔬果、多熱量 常見肝氣鬱滯型肥胖 •常待冷氣房 記得擦面霜多保濕 •按摩、針灸能改善變應性鼻炎症狀 •指甲有白點 呼吸、脾胃健康可能亮紅燈 •不用藥物改善病情 以情勝情療法 •五十肩多從肩膀開始痛 演變成關節活動困難 •桂圓 補心脾、養氣血 •喝水也會胖?問題在飲食習慣 •〈健康小辭典〉維他命B、C 天然食物選墿多 •3種身體大毛病 全是「吃不對」害的 •正確飲食習慣 維護肝功能 •安全開車門有方法 •別以為早餐有吃就好 五種搭配恐加速衰老 •研究:黑巧克力 有助視力與思考力 •吃甜食抗憂鬱? 醫師:暫時效應 •生機飲食 洗腎病患不宜 •寶寶喝母乳 健康多多 •飲酒過量常致痰瘀阻絡、濕熱下注 •練氣功、腹式呼吸使氣血暢行 助降血壓 •常見病脈有浮脈、沉脈、遲脈、數脈等 •腹瀉兒喝米湯好吸收 有助腸胃補養 •吃海藻類食材有助降血壓、護心臟 •婦女預防尿道炎 要多喝蔓越莓汁 •用尿治水母咬?醫師:純屬謠傳 •糖尿病友 少吃飯多走路 •〈吃對了 你也能瘦〉多嚼25下 熱量攝取少12% •夏日戲水 戴蛙鏡護眼 •仲夏美白抗UV 防曬有技巧 •日常食物的溫涼屬性譜 •打小孩、想自殺 醫師:更年期作祟 •偏頭痛很常見 醫師:不等於腦長瘤 •醫師都不吃的8種藥?濫用才「藥」命 •計程車之無線保鑣 •改善溼疹 中藥泡茶 少吃生冷 •易流鼻血 可用白茅根燉藥膳涼血、清熱 •中醫觀點-按壓人中、湧泉穴 暈倒急救 •自我保健-刮痧洩熱消除暑氣 •吃葡萄不吐籽防阿氏症 •戶外衝進冷氣房 當心熱感冒 •深呼吸、穴位按摩 有助放鬆情緒 •別讓孩子喝掉健康 •遠離缺鐵性貧血 常保好臉色 •防暑之道!高溫下別等口渴才喝水 •日光燈也有紫外線! 室內防曬也不可少 •每天清除癌細胞 陳月卿食物養生 •飯後刷牙、睡8小時 英媒體:恐弊多於利 •十年後的代價真的很大!沐浴乳含防腐劑 恐誘發乳癌 •慢性疲勞 易罹肌筋膜疼痛症候群 •台灣民眾愛找「茶」 專家建議冷泡更健康 •儲存米的撇步 •怎麼吃最少油?營養師告訴你 •常穿高跟鞋 易患髕骨軟化症 •F4族群 易得膽結石 •新版駕照 七月一日換發 •牙膏新趨勢,與全球接軌 •每天運動30分 肥胖自然遠離你 •喝茶傷肝? 紅茶、綠茶大不同
 
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熬夜一定要知道的保養守則

商業周刊  撰文者:廖苑利

不管是上班族或是學生族群,難免會熬夜加班、趕報告,熬夜,除了身體疲累不堪、精神萎靡,肌膚問題更會在這個時候爆發。
 
從午夜至清晨兩點,人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的,皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜,將影響細胞再生的速度,讓肌膚加速老化。
 
但哪些肌膚問題,會立即出現在熬夜後?最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋,而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象;甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內,無法排出體外,讓全臉變得腫腫的,猶如胖了一圈。
 •熬夜所引起的三大危機
 首先,先來談談熬夜到底會帶來哪些問題?
 
1.皮膚受損,造成早衰
 
 一般來說,皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜,會破壞人體內分泌系統和神經系統,就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
 
2.免疫力降低,易發慢性病
 
 熬夜的人即使補眠補再多,看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降,使人體處於嚴重的亞健康狀態,各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
 
3.引起發胖,體重增加
 
 因為要熬夜,有的人餓了會大吃一頓,除了有消化不良的影響外,還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗,體重自然增加。
 
另外美國的一項研究表明,一個人在睡眠時,體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素,該物質能提示人們已吃飽,並且可以增加新陳代謝的功能,以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜,將導致瘦體素的分泌量下降,相對地也就令新陳代謝率下降。
 
但是既然無法避免熬夜,那麼就事先採取一些保養方法,減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後,除了要進行「補眠」工作,接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
 •熬夜前
 
1.清淡的晚餐
 
晚餐避免吃過於油膩的食物,並且多吃蔬菜,攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜,這類食物含有葉酸鹽,可以預防感染和貧血,修補因熬夜而損壞的細胞。

2.補充維他命B群
 
可以的話補充維他命B群,緩解疲勞,增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮,盡量攝取B群,單一的B12或是B6效果比較不好,維他命C則可以預防黑眼圈。
 
3.徹底卸妝、溫和清潔
 
千萬別頂個大濃妝熬夜,夜深人靜之時,就放你的皮膚一馬吧,熬夜前先徹底卸妝,把臉洗乾淨,肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下,以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
 •熬夜時
 
1.宵夜別亂吃
 
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子,以免火氣太大,尤其甜食是熬夜大忌,高糖雖有高熱量,在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致相反效果,還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓,儘量以水果、清粥小菜來充飢。
 
2.提神飲料少喝為妙
 
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡,內含咖啡因,可以短暫的提神,只是時間一長也沒多大功效,同時也會消耗體內的維生素B群,不如沖泡杯枸杞子茶,除了可以補氣補血,也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
 •熬夜後
 
1.清潔
 
不管是不是熬夜工作,肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬,當中以清潔最重要。無論你多晚回到家,哪怕你恨不得睡在客廳的地板,你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝,一定要卸妝、洗淨,否則容易堵塞毛孔,形成粉刺。
 
熬夜後隔天,可使用溫水、冷水交替洗臉,如此可以剌激臉部血液循環,讓代謝功能復甦,對於保養品更有效率的吸收。
 
2.保養+按摩
 
由於熬夜的肌膚非常缺乏水分,所以要調理臉部肌膚,最快的方式就是敷臉了。
 
如果膚色暗沈無光,選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜;如果是缺水,選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩,不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更
易被肌膚吸收。
 
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
 
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物,才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
 
最後附上有趣的生理時鐘說明,給大家參考:
 
00:00∼01:00 淺眠期:多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
 
01:00∼02:00 排毒期:此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態。
 
02:00∼03:00 休眠期:常有重症病人在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
 
09:00∼11:00 精華期:為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
 
12:00∼13:00 午休期
 
14:00∼15:00 高峰期:是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
 
16:00∼17:00 低潮期:體力耗弱階段,最好補充水果解饞,避免因饑餓貪食致肥胖。
 
17:00∼18:00 鬆散期:此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳提振精神。
 
19:00∼20:00 暫憩期:最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴,紓解一日的疲倦困頓。
 
20:00∼22:00 夜修期:晚上活動的巔峰時段,建議善用此時進行需思慮周密的活動。
 
23:00∼24:00 夜眠期:此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷。