〔自由時報/記者林相美〕
男兒有「累」不輕「談」。衛生署統計，去年全國自殺死亡人數，七成為男性，三成女性，北市社區心理諮商門診的男女比也呈現同樣趨勢。心理師提醒，男性較不會表達困擾及低落情緒，身旁親友可從日常生活，觀察變化，適時關懷。

台北市衛生局醫護管理處處長劉越萍昨天指出，北市男性自殺死亡率亦比女性高，去年自殺死亡人數六成四為男性，三成六為女性，男性自殺死亡率為女性的一．八倍。

劉越萍分析，自殺死亡人數以四十五歲至六十四歲男性最多，佔所有男性自殺死亡人數的三成四；不同年齡層的困擾不同，進一步比對有自殺企圖者的自殺原因，十四歲以下以家人間感情因素為主、十五至廿四歲以感情因素為多、廿五至六十四歲以家庭、失業經濟因素為主、六十五歲以上最多為久病不癒。

開業心理師邱永林表示，壓力造成生理變化如失眠、偏頭痛、肩頸痠痛、胃痛、腹瀉、便秘，嚴重掉髮，心理影響包括專注力降低、暴躁易怒、易感愛哭，記憶力減退、創意變差、焦慮及負面思考。

邱永林說，自身很難改變壓力來源，但可以「SMART」提升活力源，包括睡眠（Sleep）、飲食（Meal）、態度（Attitude）、放鬆（Relax）及鍛鍊體能（Training）。

邱永林舉例，避免在臥室工作，躺卅分鐘還睡不著，起身做輕鬆的事；多吃血清素濃度高的食物如奶類、香蕉、燕麥、堅果類，每天花卅分鐘作自己覺得重要的事，假日多外出，放鬆心情，例如當假日農夫，每天運動一次，每次十分鐘，每分鐘心跳達一百一十分鐘，提早一站下車走路或爬樓梯都可達到效果。